Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) icon

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)




Скачать 30.92 Kb.
НазваниеУпражнения на релаксацию (мышечное расслабление)
Дата конвертации13.10.2013
Размер30.92 Kb.
ТипДокументы
источник

Упражнения на релаксацию

(мышечное расслабление)


Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит напряжению новых групп мышц. Для того чтобы появилась возможность управлять ими, необходимо научить детей расслаблять мышцы. Эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем при недостаточно полном расслаблении мышц. Детей необходимо учить чувствовать напряжение мышц, изменять их степень напряжения и совсем снимать его, расслабляя определенные группы мышц.

Упражнения по выработке навыков релаксации у детей младшего школьного возраста. Упражнения можно проводить на любом уроке в течение трех - пяти минут во время отдыха.


^ Расслабление мышц плечевого пояса


Роняем руки


Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются. Пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения Можно подсказать детям образ - руки висят, как веревочки.


^ Трясем кистями

Исходное положение - руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.


^ Стряхиваем воду с пальцев.


Исходное положение - руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.


^ Поднимаем и опускаем плечи.


Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их, в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз)


Твердые мягкие руки.


Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук ( ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы - от плеча до концов пальцев. Затем, не ослабевая рук, ослабевают напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.


Мельница.


Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются оп всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается правильное круговое движение.


Расслабление и напряжение мышц корпуса


^ Роняем руки.

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.


^ Деревянные и тряпичные куклы.


Движения помогают осознавать напряженное и ненапряженное состояния мышц тела. Изображая деревянных кукол, дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу.

Подражая тряпичным куклам, они снимают излишнее напряжение в плечах и корпусе, руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то влево, то вправо.

При этом руки взлетают и обвиваются вокруг пояса.


При выполнении можно использовать стихи:

День. Дерево.

Пришел денек, Дерево кончается

Сел на пенек. Где-то в облаках.

День сидел. Облака качаются

День глядел. На его руках.

На ель залез, Эти руки сильные,

Совсем исчез. Рвутся в вышину,

Держат небо синее,

Звезды и луну.

Добавить документ в свой блог или на сайт



Похожие:

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconУпражнения для развития мышц пальцев и кистей рук
И. Ф. Марковой и Е. А. Екжановой. Гимнастика рук начинается с разминки: сгибания и выпрямления. Детям нравится использовать для этого...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconДля педагогов и детей дошкольного возраста
Это усугубляет состояние, приводит к быстрой утомляемости, слабости. Методика предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconУпражнения на релаксацию
Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив)

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconУпражнения на релаксацию. Очень важно выпонять такие упражнения не только в детском саду, но и дома! «Задуй свечу»
«Задуй свечу». Глубоко вдохнуть, набирая в лёгкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconРекомендуем упражнения на релаксацию
Как и всякое психоэмоциональное состояние, состояние готовности к экзамену имеет сложную картину. Учащиеся находятся в состоянии...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) icon1Упражнения "на выносливость ". Дыхательные упражнения Силовые упражнения
Укажите, какие упражнения характерны для заключи­тельной части урока физической культуры?

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconГимнастические упражнения при нарушении осанки
Детям, больным сколиотической болезнью, запрещены акробатические упражнения, кувырки и упражнения на гибкость, увеличивающие подвижность...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconРелаксационные упражнения
Эти упражнения можно использовать для эмоциональной разрядки ребенка, показаны при повышенной злости, раздражительности, напряженности,...

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) icon11 группа Математика Март
Выполнить упражнения: 595, 596; стр. 189-190 (любые упражнения), стр. 194-195 (любые упражнения)

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление) iconУпражнения для шеи
Эти упражнения особенно полезны при большой умственной нагрузке. Перед выполнением упражнений сделать 2-3 вдоха и выдоха, при этом...

Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©uch.znate.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы